No wiesz, to zależy na czym Ci zależy. W siatkówce jednak dynamika i siła jest dość ważna, więcej mięśnia, to większa siła, tu nie ma wątpliwości. Ale dużo nie masuj, zrób sobie lekki plus. Jesteś dość szczupły i masz sporo ruchu, więc zdrowe ww Cię nie zaleją. Ułóż coś na podstawie tego co napisałem w podstawach układania diety. To jest [...]
Ogólnie żalowo :]. Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze wrosla mi sila w barkach, tricepsach, ze robie dynamiczniej te serie, dociskanie idzie mi lepiej, psychicznie te ciezary ktore podnosze juz mnie nie napawaja respektem, a niestety 3ciej serii dzis juz nie zrobilem sam. Chyba ta mala ilosc ruchow na mnie srednio dziala, w sensie dziala, ale nie [...]
[...] wybierajac uklad partii i cwiczenia wedlug wlasnych rekacji ciala napisz czy cos takiego cie interesuje, act ulozysz sobie zapewne sam tak samo wytrzymalosciowke o planie silowym bedzie mozna podyskutowac, napisz na jakie cwiczenia reagujesz najlepiej tzn przy jakich sila ci najlepiej rosnie, pamietaj ze powinny to byc cwiczenia wielostawowe
[...] DOBRZE. 9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie moge wogole plywac zabka, kontuzja kolana przy ruchu do wewnatrz jest zbyt duza sila dzialajaca na przyczep... Pozatym jestem kompletnie zdrowy... >>>nASTĘPNY Z KONTUZJĄ KOLANA... UWAŻAJ PRZY BIEGANIU - BIEGAJ W OPASCE, ODPOWIEDNICH BUTACH I [...]
Nie siedzę 24 na dobe przy kompie, dopiero wszedłem na forum. Trening dla ciebie: Na zmiane ABA BAB etc. 3x w tygodniu. TxTxTxx T-trening x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na [...]
[...] 3lata streeworkout 6. DIETA: ZERO DIETY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie mam ambicji by byc jak najwiekszym, chce wygladac [...]
PRÓBA NUMER 8094832904802 Wracam, znowu! Nie ma co się rozpisywać w sumie ;-) Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a [...]
Ok to może inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna [...]
Czesc! Dzisiaj znowu baardzo zabiegany dzien. Mialem maly problem z zamowionymi oponami do samochodu ojca i musialem troche kilometrow zrobic, zeby wszystko uregulowac. Niestety przez to dieta troche kulala... Stosunek b/t/w i kalorycznosc raczej ok, ale wiekszosc pochodzila z supli... Niestety, tak nieraz bywa. Trening udany, ladnie sie [...]
Dzisiaj ostry trening byl. Pobiegalismy, potarzalismy sie na macie a na koniec interwalowe pieklo. Masakra! Od malego mam zylaka na zgieciu miedzy przedramieniem, a ramieniem i dzisiaj cos sie z nim stalo. Mam sporego siniaka w tym miejscu i mocna opuchlizne. Do tego troche to boli. Kupilem jakas masc na to i mam nadzieje ze zejdzie... Do [...]
Jestem juz na koncowce cyklu treningowego. Caly przyszly tydzien robie przerwe. Mysle nad nowym treningiem. Zaciekawil mnie trening, ktory podal Dudek, ten od p. Thibeadeu (czy jak to sie tam pisze :) ). Dzisiaj sprobowalem sie w MC. Poszlo 180kg, ale niezbyt ladnie. Wiecej nie probowalem, ale raczej nie bylo po co. Nie jestem niestety zadowolony. [...]
25 kwietnia Ciągi: 90 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 1 (mało czasu było, musiałem kończyć, przez co marnie, ale ostatnie ciągi były dobre, więc jedn lżejszy trening może być) 26 kwietnia Dipy: +0 kg 5 +32 kg 3 +43.5 kg 3 +48.5 kg 5 4 3 3 2 (serie zasadnicze) +38.5 kg 7 7 6 (back-off sety) To jest to, trochę [...]
Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]